Сергей Васильчук на скалодроме: как читать трассу до старта
Разбор первой трассы в скалодроме: как читать маршрут, работать ногами, беречь руки и безопасно спрыгивать. Простые шаги для новичков.
Издание: Клуб известных тёзок
Сергей Васильчук на снимке замер у стены скалодрома: одна рука уже нашла зацеп, а тело выбирает следующее движение. Этот кадр точно передаёт суть скалолазания: подъём начинается не с силы, а с решения. Разберём, как подойти к первой трассе спокойно и не потратить силы раньше времени.
Сергей Васильчук у стены: с чего начинается подъём
Для первого занятия нужна удобная одежда, которая не стесняет движений, и скальные туфли - их обычно можно взять напрокат прямо в зале. Новичкам проще начать с боулдеринга: трассы невысокие, верёвка не нужна, внизу лежат толстые маты, а движений приходится делать много. Если же вы выбрали стену с верёвкой, сначала дождитесь инструктора и проверьте страховку вместе с ним.
Разминка занимает минут десять: круги плечами, вращения кистей, лёгкие приседания, несколько коротких висов на крупных зацепах. Предплечья и пальцы устают первыми, поэтому их нужно разогреть заранее.
В любом скалодроме трассы размечены цветом: зацепы одного цвета образуют один маршрут. На снимке видны синие, красные и фиолетовые элементы разной формы, и держаться нужно строго своего цвета. Старт и финиш отмечены, начинать подъём принято двумя руками со стартовых зацепов.
Читаем трассу, не касаясь стены
Опытные скалолазы постоят у подножия минуту-две, прежде чем начать. Сделайте так же. Найдите стартовые зацепы и финишный, затем проследите взглядом путь между ними. Разделите маршрут на три-четыре отрезка и решите, какой рукой возьмёте каждый следующий зацеп.
Крупные зацепы удобно держать всей ладонью, мелкие - кончиками пальцев, а округлые объёмные - прижимая ладонь сверху. Сергей Васильчук, как и любой новичок, на первой трассе выигрывает именно за счёт паузы внизу: пять секунд наблюдения экономят десятки лишних движений. Спешка - главная ошибка начала пути в любом деле, похожие наблюдения собраны в материале про типичные ошибки новичков в четырёх профессиях.
Обратите внимание и на положение зацепов относительно друг друга. Если два зацепа расположены далеко по вертикали, вероятно, между ними нужно перенести вес на ногу и только потом тянуться. Если они расположены по диагонали, корпус придётся развернуть. Такая «карта» в голове заметно сокращает число срывов.
Ноги работают, руки направляют
Самая частая картина у новичков - руки согнуты, тело оттянуто от стены, ноги болтаются. Через две трассы предплечья «забиваются», и подъём заканчивается. Правильная схема обратная: основную нагрузку берут ноги, а руки служат опорой и направляют движение.
- Ставьте ногу на носок и смотрите на зацеп, пока не коснётесь его: так не будет соскальзываний и лишнего шума.
- Держите руки прямыми, когда не тянетесь: вы повисаете на костях и связках, а не на мышцах.
- Прижимайте бёдра ближе к стене - центр тяжести сместится к опоре, и нагрузка на пальцы уменьшится.
- Разворачивайте корпус боком, когда нужно дотянуться: так рука достаёт дальше, чем при положении лицом к стене.
Дыхание, хват и отдых
На сложном движении многие задерживают дыхание, а мышцам нужен кислород. Старайтесь выдыхать в момент усилия и дышать ровно на остановках. Хват не должен быть сильнее необходимого: если зацеп держит, пальцы можно расслабить.
По дороге ищите точки отдыха - зацепы, на которых можно встать обеими ногами и встряхнуть кисть. Между попытками отдыхайте две-три минуты и пейте воду. Такая выносливость пригодится и вне зала: после нескольких недель занятий проще идти в поход в горы с палаткой, где ноги и хват тоже работают на длинной дистанции.
Что взять с собой и как выстроить занятия
Список короткий: бутылка воды, полотенце, лёгкая сменная футболка и пластырь на случай потёртостей. Магнезия - порошок для сухих ладоней - нужна не всем, поначалу можно обойтись без неё. Сергей Васильчук на таком занятии выбрал бы удобные штаны, которые не мешают поднимать колено высоко, и простую футболку без лишних деталей.
Начинайте с двух занятий в неделю и обязательно оставляйте день между ними: сухожилиям пальцев нужно больше времени на восстановление, чем мышцам. Через месяц заметите, что трассы прежнего уровня проходятся легче, и можно браться за следующий цвет.
Как падать и когда остановиться
В боулдеринге падения - часть процесса. Сгруппируйтесь, приземляйтесь на согнутые ноги и сразу перекатывайтесь на мат. Не выставляйте прямую руку: так проще получить травму запястья. Если высота кажется слишком большой, спускайтесь вниз по зацепам, а не прыгайте.
Заканчивайте тренировку, когда движения становятся неточными, а пальцы дрожат: именно в конце занятия случается больше всего травм. Завершите вечер заминкой - растяните предплечья, плечи и спину. Если вы привыкли к командным играм вроде вечернего футбола во дворе, скалолазание удивит тишиной и вниманием к каждому шагу.
Вывод
Сергей Васильчук на скалодроме - это история терпения: прочитать трассу, поставить ногу, расслабить руки, вовремя отдохнуть. Выберите лёгкий маршрут, потратьте минуту на осмотр и позвольте телу делать то, для чего оно создано. Остальное придёт с каждой новой трассой.
Комментарии